100 kg

[...] 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnymzapomniałem o tym ćwiczeniu}:-( 6 Uginanie podudzi 2/3/4/4szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160 kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/15/15kg 9 unoszenie nóg W gornym skosie zabrakło motywacji albo zawinił sprzęt który być może krzywo [...]

[...] cykl ;) Tak więc po 3 miesiącach, czas na podsumowanie! PODSUMOWANIE Zaczęłam 15 lipca 2012, kończę 13 października 2012 DIETA Dieta wykluczeniowa, min. 1500 kcal, rozkład 100 białka, 130 węgle, reszta tłuszcze - z uwagi na fakt, że z węgli mogłam jeść tylko strączki i ziemniaki w zasadzie, bo odpadały mi wszystkie ziarna i zboża, to nie [...]

[...] dla mnie) zjadłem około 300g, o 15 wróciłem do domu i poszedłem na trening, a po treningu zjadłem 400 g kiełbasy (coś czego mi brakowało 8-) ), więc na razie wszystko na 100 %. W niedzielę 11.10 robię cheat daya i muszę zmieścić się w 6000 kcal :-( Samopoczucie po rekolekcjach BOSKIE /-) ,więc zostało mi cisnąć dalej. Peace. Zmieniony przez - [...]

[...] Econo 900g jadł ktoś to ? Mam je po 30 zł i się zastanawiam. Chcę dorzucić do tej mojej mega redukcji jeszcze jeden spalacz ANIMAL CUTS i się zastanawiam czy warto ? Cena 100 zł. Solaros jadłeś go może ? Spalaczy się nie boję, nawet tych mega mocnych (np. Venom 3.0 Hyperdrive - który jak sobie przypomnę jak czesał to ..... i to po jednej [...]

W excelu wyszło mniej więcej tak przy maksie na przysiad 90, wl -75, mc- 100, żołnierskie - 45, wiosło - 85. Jak to ogarnąć mając minimalne wachania o 5 kg zeby to miało rece i nogi. Czy np prxy przysiadzie zaczac na ostatniej na 80 kg i 2 tydz- 85kg, 3 i 4 tydzien dac 90. 5 i 6 - 95, 7 zrobic 100 x3, 8 - 100x5? [...]

W excelu wyszło mniej więcej tak przy maksie na przysiad 90, wl -75, mc- 100, żołnierskie - 45, wiosło - 85. Jak to ogarnąć mając minimalne wachania o 5 kg zeby to miało rece i nogi. Czy np prxy przysiadzie zaczac na ostatniej na 80 kg i 2 tydz- 85kg, 3 i 4 tydzien dac 90. 5 i 6 - 95, 7 zrobic 100 x3, 8 - 100x5? [...]

[...] jakości, nie zalewając się zbytnio tkanką tłuszczową, zajmie to o wiele więcej czasu jednak efekt końcowy z pewnością będzie o niebo lepszy. Celem będzie waga w granicach 100/105kg.,w chwili obecnej ważę 87kg, tak więc trzeba będzie dołożyć jakieś 15 kg. W trakcie budowy masy mięśniowej nie zamierzam liczyć konkretnie kalorii, wyznacznikiem [...]

[...] białka i jak najmniej węgli). Moja STARA dieta przez te 2 (w zasadzie) ostatnie miesiące: Pobudka- 6.45 1 posiłek- 8.00 4 wasy z szynką z indyka (około 6 plasterków), 100 g twaroga półtłustego 2 posiłek- 11.00 jogurt naturalny, 2 plasterki szynki z indyka 3 posiłek- 14.00 Nie wiem:) Na ogół jest to albo jakiś owoc albo obiad warzywny z [...]

[...] /// UJDZIE 2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 120,00 362 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 10,00 654 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 50,00 160 Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 210,00 362 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 10,00 654 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 160 Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 [...]

[...] tylko bialko z prod. zwierzecych nie z roslinnych) powinien spzyc 4 g wegli i 1 g tluszczu. przy tych proporcjach PRZYROST MASY GWARANTOWANY dla zobrazowania wyjdzie mu np 100g bialka, 400g wegli i 100 tluszczy, bialko i tluszcze pozostawia nie zmienne , wegle doklada 50g na dzien co 2 tyg w przypadku gdy masa nie idzie do przodu NIE WOLNO [...]

[...] normalka wynikajaca z regularnego odzywiania na roznych obozach i sporej dawki ruchu. Czasem sie zastanawiam, jak nasza mlodziez bedzie wygladala za 10 lat.... Juz teraz zagladajac do dzialu Odchdzanie wlos sie jezy, bo nie ktorzy 17-18 latkowie nie przebiegli nigdy 100 metrow w zyciu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-15 12:15:31

Niech się śmieje przyjdzie taki dzień ze i 100kg będziesz robił po 15pow Jeżeli ja z moimi słabymi nogami zrobilem 2 serie po 15 repsów 90 kg sztangą to założę się że Bolek 100 w tej chwili to machnie . Zawsze mój rówieśnik miał silniejsze nogi o wytrzymałości nie wspomnę

[...] 65, 70, 75, 80kg/5, 85kg/3(ostatni trening 77,5kg/3). Solidny przeskok w ciezarkach... Uginanie ramion z gryfem lamanym 27kg/15, 30kg/10/2 Mlotki, 13kg/10/2, 15kg/8 MC, 90, 100, 110, 120, 130kg/5(postep o 10 kg). Wyciskanie od brody, 40, 45, 50, 55/5 60kg/3 (ostatni trening 57.5kg/3) Jak widac trening silowy z solidnymi ciezarami... Kazdej [...]

Dla spragnionych wypisek... 20.12.2009 Trening 10tek. Skos, 50, 55, 60 kg Hantle plasko, 25, 27.5, 30kg Przysiady, 60, 80, 100, 105kg Unoszenie sztgietek na boki, 11kg, 12.5kg, 15kg One arm shoulder press, 12.5, 15, 17.5kg Hammer curls, 12.5, 15kg/2/10 Wioslo hantla w podporze, 27.5kg/2 30kg Trening wycisniety z siebie. Walka o kazde powotrzenie. [...]

26.01.10 10tki, FBW Wyciskanie na skosie, 50, 55, 60, 65kg, pelna dziesiatka, bez unoszenia tylka(Wuchta i Bic, dzieki za poprawke) Przysiady, 60, 80, 100, 107.5kg, tez pelne 10 powotorzen, ale z mala przygoda na koncu. Sztanga z lewj strony, "nie trafila na stojak" ale na szczescie podlecieli kumple i pomogli, bo by sie talerze [...]

13.01.10 FBW, 5tki Wyciskanie na barki, od czola, 60, 65, 70, 72.5, 77.5kg/5, jak narazie rekord... Podciaganie sztangi do klatki, 50kg/5/4, 52.5kg/5 MC, 90, 100, 110, 120, 130, 135kg/5(film), od czsu zainwestownia w paski, jest zapas... Wyciskanie na lawce, 60, 65, 70, 75, 80(film), 82.5kg/5(film), jak narazie zapas jest. Schody sie zaczna od 90 [...]

[...] FBW, 5tki Wyciskanie na lawce skosnej, 50, 60, 65, 70, 75, 77.5kg, rekord !!! Ostatnie powtorzenie oszukane, ale oglnie nadal maly zapasik mocy jest... Przysiad, 60, 80, 100, 120, 125, 130kg, ciezko, ale lepiej niz na ostatnich 5tkach... Unoszenie hantli na boki/wyciskanie na barki, 10kg, 12.5kg/5/2, 12.5kg, 17.kg/5/2, 15, 20kg/5/2, [...]

[...] od czola, 40, 55, 60, 67, 70, 75, 80kg/5 Unoszenie sztangi do klatki, 40/5, 45/5/2, 50/5, 55kg/5/2, tu ladnie rozgrzalem barki. Ciezary przyzwoite w obu cwiczeniach. MC, 90, 100, 110, 120, 130, 140kg/5, zapas odczuwalny. Nigdzie mie sie nie spieszylo, ale siodme poty poszly... Wyciskanie na lawce poziomej, 65, 70, 75, 80, 85kg/5, tu sie zaczely [...]

12.09.10 Trening FBW, 5tki ! Wyciskanie na lawie poziomej, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 kg/5 Wyciskanie hantli, na lawce skosnej, 13, 15, 18, 22kg/5 MC, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120kg/5 Unoszenie sztangietek, na boki/wyciskanie siedzac, 10, 13, 15, 18kg/5 Uginanie ramion, ze sztanga lamana, 19, 23, 27, 31kg/10, tu stosuje moja typwa metoda, na [...]

[...] 19.09.10 FBW, 5tki Wyciskanie hantli, skos gorny, 15, 18, 21, 24, 28kg/5 Wyciskanie sztangi, na lawce poziomej, 50, 55,. 60, 65, 70, 72.5kg/5 Przysiad, 60, 70, 80, 90, 100, 105kg/5, u mi tu bez "smichow, hihow", ze takie slabe ciezary.... Sciaganie drazka, do klatki, 60, 70, 80kg/5/2 Drazek, tric 30, 40, 50 kg/10 Skladanka, na [...]